Hızlı bir şekilde 5 kilo nasıl verilir.

Metabolizmanızı güçlendirmek ve günlük rutininizi canlandırmak, çok fazla zorluk çekmeden bel ölçünüzü küçültmenin ve (hedefiniz buysa) daha iyi hissetmenin sağlıklı yollarıdır. Sonuçta, kilo vermek, yağ kaybetmekle aynı şey değildir. Su çekilmesi nedeniyle birkaç kilo vermek zor değil ama amacınız vücutta kalitatif bir değişiklik yapmaksa, o zaman yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir. Fitness uzmanlarından en iyi yöntemleri topladık. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve hayallerinizin vücuduna giden yolu açmamak için yapmanız gerekenler için okumaya devam edin.

Hızlı bir şekilde 5 kilo nasıl verilir.

Her yemekten önce iki bardak su için

“Bu mantığa aykırı geliyor ama su kaybetmek ve hızlı kilo vermek için su içmeniz gerekiyor” diyor beslenme uzmanı ve Foodtrainers‘ın kurucusu Lauren Slayton.

Yemeklerden önce iki bardak su iştahınızı azaltmanıza ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Buna göre vücut çok daha az kalori tüketecektir.

Aynı zamanda, mineral ve karbonatlı sudan kaçınmaya değer, Şişkinliğe neden olacak ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi önleyecektir.

Fotoğraf : Unsplash.com

Şişkinliği azaltın

Vücuda “sıkışmış” sadece birkaç kilo su zayıf hissetmenize engel olabilir. Aşırı nem sadece şişkinliğe neden olmaz, aynı zamanda şişkinlik hissi verir. Morrison Healt’ın kurucusu ve doktoru Jeffrey Morrison, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirmek ve hızlı bir şekilde kilo vermek için, karahindiba veya rezene infüzyonu ile çay içmeyi ve diyete günde iki kez kereviz ve en az 500 mg maydanoz eklemeyi öneriyor.

Günde sekiz saat uyuyun

Morrison, günde 7,5-8 saat uyuduğunuzda, vücut strese daha dayanıklı hale gelir ve metabolizmanız hızlanır, diyor.

Günlük D3 vitamini alımı da daha iyi iyileşmeye katkıda bulunur. Bir teoriye göre, düşük D3 vitamini seviyesiyle, açlık hormonlarının miktarı artar ve melatonin (yağların parçalanmasından sorumlu) üretimi azalır, bu da vücudun hızla kilo vermesini önleyecektir.

Fotoğraf : Unsplash.com

Uyku öncesi yemekten kaçının

New York merkezli bir beslenme uzmanı ve Diet Detox’un yazarı Brooke Alpert‘e göre, yatmadan en az iki saat önce yemek atlamak vücuda kalan yiyecekleri sindirmek için zaman kazandıracak ve bu da daha iyi uykuyu teşvik edecek.

Uykusuz bir geceden sonra, metabolizmanız önemli ölçüde değişebilir ve enerji rezervlerinizi yenilemek için gittikçe daha fazla basit karbonhidrat isteyeceksiniz. Brooke, bunun kaçınılmaz olarak aşırı yemeye yol açacağını belirtiyor.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bu sadece bariz “yemek israfından” (cips, kurabiye, tatlılar) değil, aynı zamanda “sağlıklı” konserve ton balığı ve badem sütü dahil paketlenmiş her şeyden (ekmek, makarna, mağazadan satın alınan peynir) vazgeçmek anlamına gelir. Zararlı katkı maddelerinin olabileceği şeker ve sodyum. Yerel fırınınızdan tam tahıllı ekmek seçin ve beyaz undan yapılmış her şeyden vazgeçin. Besin değeri yoktur. Diyet Yunan yoğurdu dahil işlenmiş ve düşük kalorili süt ürünlerinden kaçının.

Vücudu güçlendirmek

Vücudunuzun kas korsesini güçlendirmek her zaman sadece fayda sağlar ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Ünlülerin ünlü antrenörü Gunnar Peterson, plank egzersiziyle başlamayı öneriyor: duvardan kolun uzunluğundan biraz daha az bir plank pozisyonunda durun (önkollar yerde, karın ve kalça kasları gergin, bacaklar düzleştirilmiş). Midenizi düz tutarak (bir yandan diğer yana kaymadan), dönüşümlü olarak her elinizle bir dakika içinde olabildiğince çok kez duvara dokunun. Egzersizi en az beş kez tekrarlayın. Amacınız hızlı kilo vermekse, her turda duvara en az bir kez daha dokunmanız gerekir.

Fotoğraf : Unsplash.com

Tamamen alkolden vazgeçin

Bir yudumdan bile. Birincisi, alkol uykuyu etkiler ve uyku bozukluklarının metabolizmayı ve açlığı etkilediğini biliyoruz. İkincisi, alkol vücutta fazla sıvı birikmesine katkıda bulunur. Üçüncüsü, vücut bu 100-, 200- veya 300-kalorilik salınımı kaldırana kadar yağ yakmaya başlamayacaktır. Her yeni yudum, sizi hızlı kilo verme fırsatından uzaklaştıracaktır.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin

Barry’s Bootcamp, New York’ta eğitmen olan Oliver Lee, aşağıdaki tabata evde egzersiz rutinini öneriyor: Her egzersizi 40 saniye boyunca olabildiğince sert yapın, ardından 20 saniye dinlenin.

Protein ve liflere odaklanın

Alpert, “protein ve lif kan şekeri seviyelerini dengeler ve vücut bunları sindirmek için daha fazla zaman harcar, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.”

Bir fitness uzmanından örnek bir diyet: kahvaltı için chia pudingi, öğle yemeği için yeşil karides salatası ve akşam yemeği için kızarmış karnabahar ile yabani somon.

Belirli yemek saatlerine bağlı kalmak

© pinterest.ru

Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Alpert, zaman sınırlı bir yemek programına bağlı kalmanızı, ardından 12-14 saat yemeksiz (öğle yemeği ile kahvaltı arasında) beklemenizi önerir.

Uzman, daha erken bir yemekten metabolik bir destek elde edeceğinizi ve oruç tutma döneminde çoğunlukla uyuduğunuz için, kaçınmanız gereken daha az cazibeden kaçınmanız gerektiğini söylüyor.

Hedefinize ulaşmak için hangi yolu seçerseniz seçin, ancak günlük rutininizi kökten yeniden yapılandırırsanız ve yeme kültürünü gözden geçirirseniz hızlıca kilo verebileceğinizi anlamalısınız. Sabırlı ve tutarlı olun. O zaman kesinlikle başaracaksınız!